简介

从Fittime上看来的菜谱 自己特别中意 而且觉得对于减脂又不想饿肚子的小伙伴们来说真的再好不过了
还有一个原因就是自己再也不想每次去翻收藏了  写在这里相当方便看(´⌣`ʃƪ)  小粉丝

用料  

鸡胸肉 生菜 芹菜 菠菜 南瓜
萝卜白菜 燕麦 坚果 三文鱼 牛肉
西兰花 紫薯 红薯 黄瓜 杏鲍菇
等等

8款健康午餐饭盒 减脂餐也可以做颜值和口味担当的做法  

鸡胸炒芹菜
·鸡胸半冻的时候切薄片，加盐、胡椒、料酒腌制后下锅滑散；
·芹菜分开炒，加一点点生抽和水煮软，再加鸡胸炒下出锅。

白萝卜丝沙拉+黄瓜
·白萝卜切丝加盐腌制出水，挤掉出的水；
·加柠檬汁和代糖、蒜粉拌匀。

南瓜泥

孜然肥羊
·热锅下洋葱炒软变色；
·肥羊一片片分开下锅，迅速扒拉散炒熟，加盐、孜然。

水煮菠菜

紫薯块

鸡胸丸子卤白菜
·99%lean火鸡胸肉糜加盐、胡椒、料酒，一个方向搅上劲，搓成丸子煮开；
·另起锅炒白菜、木耳、香菇，加酱油、蚝油水煮软白菜后，倒入丸子再煮一会儿。

燕麦+杏仁

烤丸子
·选市售高蛋白低碳水的牛肉丸鱼丸；
·入电烤盘煎烤，撒调料（盐、胡椒、孜然、cajun）出锅。

小薯丸子
·红薯、紫薯蒸熟搓成丸子即可，紫薯太干可加奶。

清炒油菜

蔬菜牛肉饼
·96%lean牛肉糜加生抽、料酒、burger调料和蔬菜丁腌制，顺一个方向搅上劲；
·平底锅两面煎熟。

手撕杏鲍菇
·杏鲍菇入微波炉三分钟软化；
·手撕成条，下锅加酱油、辣椒片、耗油炒熟。

红薯泥+杏仁

煎鸡胸
·厚的鸡胸中间切开成两块；
·加蚝油、胡椒、料酒、fajita调料腌制一小时；
·用grill盘两面煎熟。

蔬菜沙拉

紫薯泥

三文鱼炒西兰花
·三文鱼切块，下锅炒熟后拿出，小心鱼容易碎；
·分开炒西兰花，加一点点水煮软后倒入三文鱼；
·调料：盐、胡椒、素蚝油。

南瓜泥

墨西哥鸡肉卷
·鸡胸加盐、胡椒、料酒、cajun调料腌制一小时，煮熟撕成鸡丝；
·紫包菜切丝焯水（可生吃），番茄切丁；
·用卷饼卷起来，加salsa酱一起吃即可。

小贴士

希望对你们也有用
请尽情享用
如果有其他更好的搭配 也希望大家一起分享(＾ω＾)