标签：菜谱  流感 　　【导语】随着冬天的到来，天气一天天逐渐转凉，又到了流感高发的季节。当然，注意饮食也可预防流感的发生，小编在这里提示大家，平时要多吃些清淡的水果蔬菜，饮食既要保证营养的需要，又要清淡可口，这些对预防和治愈流感都有很好的辅助作用。 　胡萝卜山药炖羊肉 　　材料：羊腩300克，胡萝卜100克，山药50克，姜10克，羊骨汤1000克。调味料：盐5克，鸡精3克，糖1克，胡椒粉1克。 　　做法: 　　1、将羊腩切块汆水，胡萝卜洗净切块，山药洗净切块，姜切片待用。 　　2、净锅上火，放入羊骨汤、姜片、胡萝卜、山药、羊腩，大火烧开转小火炖45分钟调味即成。 　　功效 　　胡萝卜可润肾壮阳，富含大量的胡萝卜素及多种氨基酸，其所含的琥珀酸钾盐有降压作用，对夜盲症有一定的功效。 西芹炒蘑菇 材料:蘑菇250克，西芹250克，红椒1个，马蹄适量，姜适量，蒜适量，盐适量，鸡精适量 　　做法: 　　1.将蘑菇、马蹄切片。 　　2.西芹切成段，辣椒切片。 　　3.起油锅，爆香姜蒜，将蘑菇下锅煸炒。 　　4.蘑菇炒软后，将其它材料下锅一起炒至断青。 　　5.下盐、鸡精调味就好了。 胡萝卜炒蛋 材料:胡萝卜，葱，盐，鸡蛋 　　做法: 　　1、胡萝卜刨丝，葱切葱花。 　　2、鸡蛋加少许盐，打匀。 　　3、锅中放油，稍稍多一些，放入胡萝卜丝轻轻拌炒，这时候锅里的油就会变的胡萝卜色。 　　4、将胡萝卜盛出，油一半盛出，一半留在锅中，放入鸡蛋液。 　　5、鸡蛋开始成形立即放入胡萝卜丝，拌炒，撒葱花。 　　6、将剩余的一半胡萝卜油倒入即可。 蘑菇炒菜心 主料：蘑菇(鲜蘑)200克，小白菜200克 　　调料：盐3克，味精2克，黄酒2克，香油3克，色拉油50克 　　做法: 　　1.将蘑菇洗净，去蒂，入沸水锅中略氽，捞出沥干后对开切； 　　2.小白菜去掉外帮取其心洗净后对开切，放入热油锅（加20克油中）加精盐适量，味精少许翻炒熟透，起锅整齐排于盘内； 　　3.锅架旺火上加油30克烧热，放入蘑菇煸炒片刻，加入绍酒、剩余精盐、剩余味精烧至入味，淋入麻油，起锅盖在菜心上即成。 拌胡萝卜丝 主料：胡萝卜500克 　　辅料：香菜50克，调料：辣椒油20克，醋10克，香油10克，盐5克，白砂糖10克 　　做法: 　　1、胡萝卜去根叶洗净，刮去表面粗皮，切成细丝； 　　2、用盐拌匀腌一下，再将盐渍的胡萝卜用清水淘洗，挤去水分，放入碗中； 　　3、香菜切末撒在萝卜丝上，再把辣椒油、盐、醋、糖等调料一同倒入碗内拌匀即成 　芹菜拌花生 材料:芹菜，胡萝卜，姜丝，盐适量，味精少许，香油，花生 　　做法: 　　1.芹菜凉拌一定要挑选新鲜绿色的，它的根部很脏，要多洗几遍。叶子摘下来弃之可惜，用来凉拌、烙鸡蛋饼，蒸布拉子都是不错的选择，其实叶子的营养比径更丰富。花生、胡萝卜的量不要多于芹菜； 　　2.切的形状可以随意，花生在清水里泡一天，去掉红皮，姜丝切细； 　　3.锅里放凉水，烧开后放一点盐，这样会使菜的颜色翠绿诱人。然后分别在开水里焯一下，花生要多煮一会； 　　4.焯好的芹菜放在漏勺里控干水分再放调料。 豆干炒芹菜 材料:芹菜，豆干，干红辣椒2个，老姜两片，盐，色拉油 　　做法: 　　1.芹菜洗净切条；豆干头天晚上用水泡上，第二天拿出用清水冲洗，然后切片、切条均可；干辣椒切小段、姜切细条。 　　2.炒锅倒油，油温热下豆干小火慢炒。 　　3.豆干稍煎（炒）后，将干辣椒段、姜一起放进去略炒。 　　4.再将芹菜段倒入锅中，大火快炒，加适量盐调味，炒至芹菜熟了即可 　杂粮粥 原料：黑豆14g，黑米14g，小米34g，绿豆34g，红豆34g，薏仁34g，糙米34g，芡实34g 　　做法: 　　1、将薏仁、芡实等以清水彻底洗净。 　　2、泡水，至少泡四个小时，要泡得久，至少要泡4小时。 　　加水，大火煮开后，转小火熬煮1.5小时。 　　煮好后，加入适量白糖，即可食用，冰镇后口感更佳。